足球训练：每天十分钟21种顶级足球敏捷步伐强化训练
第一部分：步伐/加速
练习一：轻盈步伐，2步向前后退
练习二：轻盈步伐，剪刀腿跳步
练习三：轻盈步伐，剪刀腿跳步
练习四：半H训练
第二部分：加速/减速/敏捷
练习五：8字训练
第三部分：敏捷
练习六：倒走“之”字训练
练习七：W线路训练
第四部分：敏捷/加速
练习八：横向滑步
第五部分：增强式/敏捷
练习九：3个标志碟立定跳
第六部分：增强式
练习十：立定跳
练习十一：单腿跳
练习十二：原地纵跳
练习十三：弓步跳
练习十四：跳盒子
练习十五：盒子火箭交叉跳
第七部分：脚步/技术
练习十六：两英尺障碍跑
第八部分：脚步
练习十七：侧向障碍跑
第九部分：脚步/敏捷
练习十八：泽祥障碍绕桩跑
练习十九：强化型障碍跑
第十部分：脚步/技术
练习二十：敏捷梯123进入
第十一部分：脚步/平衡/关节稳定
练习二十一：脚步W滑步移动
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